Toto nie je lekárska rada. Stránka zhrňuje publikovaný výskum, neodporúča liečbu a neuvádza dávkovanie.

Mierna úzkosť a psychické napätie — čo funguje a čo nie

Varovné príznaky

Hodnotené možnosti

L-teanín (aminokyselina z čaju, doplnok) — Slabé / nejednoznačné dôkazy

Klinické dôkazy 14/100 (interval 0–31). Dôkazy sú slabé alebo si protirečia.

Populárny „prírodný prostriedok na stres" — a dôkazy sú tenšie, než tvrdia reklamy. Metaanalýza 31 štúdií (2026) našla len mierny pokles akútneho stresu, ovplyvnený slabými štúdiami, a pri úzkosti žiadny presvedčivý účinok. Často citované „42 % menej kortizolu" pochádza z malej štúdie výrobcu (16 ľudí) a je to pokles v rámci skupiny — pri placebe kortizol klesol o 33 %. V 28-dňovej štúdii toho istého výrobcu bol výsledok rovnaký ako pri placebe. Dôkaz o izolovanej aminokyseline nie je dôkazom o pití čaju.

Zdroje

  • Systematický prehľad / meta-analýza RCT: Gerolymos, et al., 2026, Molecular psychiatry — PMID 42410082
  • Randomizovaná štúdia (n < 100): Evans, et al., 2021, Neurology and therapy — PMID 34562208
  • Randomizovaná štúdia (n < 100): Moulin, et al., 2024, Neurology and therapy — PMID 38758503

srdcovník obyčajný (vňať) — Leonuri cardiacae herba — Len tradičné použitie

Klinické dôkazy 0/100 (interval –––). Používa sa dlho a tradične, ale klinické štúdie chýbajú.

Európska lieková agentúra vedie túto rastlinnú substanciu pri indikácii „nervous tension and nervous heart complaints" len ako TRADIČNÉ POUŽITIE. To znamená, že sa používa dostatočne dlho a považuje sa za prijateľne bezpečnú — ale klinické štúdie, ktoré by účinok preukázali, chýbajú. Nie je to to isté ako „nefunguje": je to „nikto to poriadne netestoval".

Zdroje

  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2026 — zdroj

chmeľ obyčajný — Lupuli flos — Len tradičné použitie

Klinické dôkazy 0/100 (interval –––). Používa sa dlho a tradične, ale klinické štúdie chýbajú.

Európska lieková agentúra vedie túto rastlinnú substanciu pri indikácii „relief of mental stress and to aid sleep" len ako TRADIČNÉ POUŽITIE. To znamená, že sa používa dostatočne dlho a považuje sa za prijateľne bezpečnú — ale klinické štúdie, ktoré by účinok preukázali, chýbajú. Nie je to to isté ako „nefunguje": je to „nikto to poriadne netestoval".

Zdroje

  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2025 — zdroj

hloh jednosemenný — Crataegi folium cum flore — Len tradičné použitie

Klinické dôkazy 0/100 (interval –––). Používa sa dlho a tradične, ale klinické štúdie chýbajú.

Európska lieková agentúra vedie túto rastlinnú substanciu pri indikácii „heart complaints related to nervousness, mild symptoms of mental stress and to aid sleep" len ako TRADIČNÉ POUŽITIE. To znamená, že sa používa dostatočne dlho a považuje sa za prijateľne bezpečnú — ale klinické štúdie, ktoré by účinok preukázali, chýbajú. Nie je to to isté ako „nefunguje": je to „nikto to poriadne netestoval".

Zdroje

  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2025 — zdroj

valeriána lekárska (koreň) a chmeľ (šištice) — Valerianae radix and Lupuli flos — Len tradičné použitie

Klinické dôkazy 0/100 (interval –––). Používa sa dlho a tradične, ale klinické štúdie chýbajú.

Európska lieková agentúra vedie túto rastlinnú substanciu pri indikácii „relief of mild symptoms of mental stress and to aid sleep" len ako TRADIČNÉ POUŽITIE. To znamená, že sa používa dostatočne dlho a považuje sa za prijateľne bezpečnú — ale klinické štúdie, ktoré by účinok preukázali, chýbajú. Nie je to to isté ako „nefunguje": je to „nikto to poriadne netestoval".

Zdroje

  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2025 — zdroj

ovos siaty — Avenae herba — Len tradičné použitie

Klinické dôkazy 0/100 (interval –––). Používa sa dlho a tradične, ale klinické štúdie chýbajú.

Európska lieková agentúra vedie túto rastlinnú substanciu pri indikácii „mental stress and to aid sleep" len ako TRADIČNÉ POUŽITIE. To znamená, že sa používa dostatočne dlho a považuje sa za prijateľne bezpečnú — ale klinické štúdie, ktoré by účinok preukázali, chýbajú. Nie je to to isté ako „nefunguje": je to „nikto to poriadne netestoval".

Zdroje

  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2025 — zdroj

mučenka pleťová — Passiflorae herba — Len tradičné použitie

Klinické dôkazy 0/100 (interval –––). Používa sa dlho a tradične, ale klinické štúdie chýbajú.

Európska lieková agentúra vedie túto rastlinnú substanciu pri indikácii „mild symptoms of mental stress and to aid sleep" len ako TRADIČNÉ POUŽITIE. To znamená, že sa používa dostatočne dlho a považuje sa za prijateľne bezpečnú — ale klinické štúdie, ktoré by účinok preukázali, chýbajú. Nie je to to isté ako „nefunguje": je to „nikto to poriadne netestoval".

Zdroje

  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2025 — zdroj

upokojujúca čajová zmes — Species sedativae — Len tradičné použitie

Klinické dôkazy 0/100 (interval –––). Používa sa dlho a tradične, ale klinické štúdie chýbajú.

Európska lieková agentúra vedie upokojujúce čajové zmesi (chmeľ, levanduľa, medovka, mučenka, valeriána – najviac štyri naraz) len ako TRADIČNÉ POUŽITIE. To znamená, že sa používajú dostatočne dlho a považujú sa za prijateľne bezpečné — ale klinické štúdie, ktoré by účinok zmesi preukázali, chýbajú. Nie je to to isté ako „nefunguje": je to „nikto to poriadne netestoval". Platí len pre čaj zo sušenej drogy, nie pre extrakty a tablety.

Zdroje

  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2025 — zdroj
  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2025 — zdroj
  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2021 — zdroj
  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2025 — zdroj
  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2014 — zdroj

valeriána lekárska — Valerianae aetheroleum — Len tradičné použitie

Klinické dôkazy 0/100 (interval –––). Používa sa dlho a tradične, ale klinické štúdie chýbajú.

Európska lieková agentúra vedie túto rastlinnú substanciu pri indikácii „the relief of mild symptoms of mental stress and to aid sleep" len ako TRADIČNÉ POUŽITIE. To znamená, že sa používa dostatočne dlho a považuje sa za prijateľne bezpečnú — ale klinické štúdie, ktoré by účinok preukázali, chýbajú. Nie je to to isté ako „nefunguje": je to „nikto to poriadne netestoval".

Zdroje

  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2025 — zdroj

slncovka kalifornská — Eschscholziae herba — Len tradičné použitie

Klinické dôkazy 0/100 (interval –––). Používa sa dlho a tradične, ale klinické štúdie chýbajú.

Európska lieková agentúra vedie túto rastlinnú substanciu pri indikácii „relieve mild symptoms of mental stress and to aid sleep" len ako TRADIČNÉ POUŽITIE. To znamená, že sa používa dostatočne dlho a považuje sa za prijateľne bezpečnú — ale klinické štúdie, ktoré by účinok preukázali, chýbajú. Nie je to to isté ako „nefunguje": je to „nikto to poriadne netestoval".

Zdroje

  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2022 — zdroj

levanduľa úzkolistá — Lavandulae aetheroleum — Len tradičné použitie

Klinické dôkazy 0/100 (interval –––). Používa sa dlho a tradične, ale klinické štúdie chýbajú.

Európska lieková agentúra vedie túto rastlinnú substanciu pri indikácii „for the relief of mild symptoms of mental stress and exhaustion, and to aid sleep" len ako TRADIČNÉ POUŽITIE. To znamená, že sa používa dostatočne dlho a považuje sa za prijateľne bezpečnú — ale klinické štúdie, ktoré by účinok preukázali, chýbajú. Nie je to to isté ako „nefunguje": je to „nikto to poriadne netestoval".

Zdroje

  • EMA monografia (traditional use): EMA Committee on Herbal Medicinal Products, 2014 — zdroj

Toto nie je lekárska rada. Stránka neodporúča liečbu ani dávkovanie.